Weight Kam Karne Ka Tarika in Hindi | Weight Loss Tips

वजन कम करना वास्तव में आपके metabolism और आपके लिए अद्वितीय कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और शरीर की संरचना शामिल है। हालांकि, low-carb diet से weight loss हो सकता है, लेकिन Weight kam karne ka tarika तभी काम करेगा जब aap apne भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित karenge, और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करेंगे।

Weight Kam Karne Ka Tarika in Hindi | 10 Tips

यहां हमने Weight loss karne ka tarika mein 10 weight loss tips के बारे में चर्चा की है जो वास्तव में काम करेंगे यदि, आप इन सभी युक्तियों का ईमानदारी से पालन करेंगे जब तक कि आप परिणाम देखना शुरू न करें।

1. सब्जियां ज्यादा खाएं – Green Vegetables

यह बहुत आसान है, यदि आप किसी भी प्रकार का भोजन बनाने की योजना बना रहे हैं, ज्यादातर सब्जियां तो उसमे सब्जियों का उपयोग करें। इससे आप स्वस्थ रहने के साथ ही अपना वजन कम करने की दिशा में आगे बढ़ पाएंगे।

2. रोजाना स्वस्थ नाश्ता खाएं

सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नाश्ता आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने में मदद करता है। सबसे अच्छा, सबसे मजेदार नाश्ता आपके पेट को भर देगा, आपको संतुष्ट करेगा और आपको दिन-प्रतिदिन खाने की इच्छाओं से मुक्त करेगा। नाश्ते के लिए 400-500 कैलोरी के बीच कुछ भी खाने की कोशिश करें, और वसायुक्त तेल (जैसे, अंडे, बेस्वाद दही, नट्स, या 100% पूर्ण अनाज और रेशेदार (सब्जी, फल) aur anya प्रोटीन का स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें।

3. अपनी डाइट में Coffee शामिल करें

अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के साथ एक कप कॉफ़ी से करें। कैफीन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो सूजन को कम कर सकता है, और एंटीऑक्सिडेंट का एक अद्भुत स्रोत है जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। आप प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक Coffee पी सकते हैं सकते हैं। यदि आपको कॉफ़ी की जगह चाय पीना पसंद हैं तो आप बिना चीनी के चाय भी पी सकते हैं।

4. मीठा पेय छोड़ दें

कोई भी ड्रिंक पीने से आपका पेट नहीं भरता है, जबकि पानी को छोर के किसी भी ड्रिंक में कुछ न कुछ कैलोरी की मात्रा मौजूद होती है। जूस या cold coffee पीना एक plate salad, ya kisi anya healthy khaane जितना संतोषजनक नहीं है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जूस, सोडा, मीठी कॉफी, मीठी चाय और शराब का सेवन ना करें। यदि आप दिन में इनमें से कोई भी ड्रिंक पीते हैं, तो आपको सोने से पहले तक कम से कम 800 अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी, और आप फिर भी भूखे रहेंगे।

5. Weight Loss ke liye Daily Exercise करें

व्यायाम आपके metabolism को बढ़ा sakta हैं और आपके sharir में सुधार कर सकते हैं। सदियों से exercise लोगों के लिए Weight Kam Karne Ka Tarika बना हुआ है, जो वाकई में काम करता है, हालांकि exercise के साथ कुछ अन्य चीज़ों का भी ध्यान रखना पड़ता है जैसे healthy diet, daily routine, आदि।

10 मिनट के लिए एक बार दौड़ने से आसान कुछ नहीं होता है, और यदि आप पूरे सप्ताह लगातार चलते हैं, तो आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे। कोई भी काम जो आपके दिल की गति को बढ़ाता है, फैट बर्न करता है, aur weight loss karne ka tarika में से एक अच्छा तरीका है।

6. Green Tea – ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी वास्तव में सबसे अच्छे स्वास्थ्य पेय में से एक के रूप में उभरी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि green tea युक्त एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी श्रृंखला fat burn karne और metabolism को बढ़ावा देने mein madad karti hai. नाश्ते और दोपहर के भोजन के ठीक बाद इसे लेने का अच्छा समय है क्योंकि आपका metabolism अपने उच्चतम स्तर पर होता।

7. रोज सुबह नींबू और शहद का पानी पिएं – Lemon+Honey Water

रोज सुबह उठकर गर्म पानी में एक कप शहद और नींबू मिलाकर पिएं। यह करना बहुत ही आसान है, और साथ ही आपके weight loss karne ka best tarika mein se ek hai। नींबू-शहद drink metabolish को बढ़ावा देता है, aur isse majbut banata hai. खाली पेट एक गिलास lemon water+honey पीने से आप दिन की शुरुआत से ही फैट बर्निंग मोड में आ जाते हैं।

8. तीखा खाना खाएं – Spicy Food

Spicy food कैलोरी को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैप्साइसिन (capsaicin) जो मिर्ची में पाए जाने वाला एक केमिकल है, आपके शरीर द्वारा एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को बढ़ा सकता है, जो कैलोरी जलाने की क्षमता को तेज कर सकता है। इसके अलावा, spicy khana खाने से आपको धीमी गति से खाने और अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है। मिर्च के अलावा आप अपने खाने में अधिक मात्रा में अदरक और हल्दी का उपयोग कर सकते हैं।

9. Vajan Kam Karne Ke Liye Junk Food खाने से बचें

Junk food jaise खाद्य पदार्थों को ना खाने से आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं। हालांकि, जंक फ़ूड भले ही खाने में स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन उतना ही आपके सहरीर को नुक्सान पोहोचाते हैं, खासकर अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

Junk foods का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, और यह जितना ही स्वादिष्ट होता है, उससे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। यदि आपको जंक फ़ूड बहुत ज्यादा पसंद है तो, उन्हें कम कैलोरी सामग्री के साथ घर पर बनाने की कोशिश करें।

10. Juice पीने के बजाय Fresh Fruits खाएं

जूस पीना अक्सर healthy माना जाता है क्योंकि यह प्राकृतिक है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह कम कैलोरी वाला पेय नहीं है। उदाहरण के लिए, 230mL संतरे का रस 110 कैलोरी से अधिक है, जो 2 संतरे khaane के बराबर है। हमेशा की तरह, आप 2 फल नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपके लिए एक गिलास जूस का उपयोग करना बहुत संभव है, जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ता हैजिसकी वजह से आपका वजन बढ़ता है।

Weight Loss Tips – निष्कर्ष

Weight Kam Karne Ka Tarika in Hindi के अंत में आपके लिए यह जानना जरुरी है कि आप पहले की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करें। धैर्य रखें और खुद से एक वादा करो! विचार खुद को ठेस पहुंचाने का नहीं है, बल्कि अच्छी आदतों में महारत हासिल करने का है। स्मार्टफोन ऐप, या fitness tracker रखने से आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आपके द्वारा बर्न की जाने वाली calories और weight पर नज़र रख सकते हैं, और आसानी से काम समय में apna motapa khatam kar sakte हैं।